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散打的基本功有哪些?怎么练?

浏览次数: 87 发布日期: 2019-09-24 16:57:01

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    散打是中国武术的主要表现形式之一,很多家长为了让孩子更健康的成长,为让孩子学习散打,那么散打的基本功有哪些?怎么练?下面散打培训俱乐部静德老师为您详细介绍散打的基本功及练法。


散打的基本功有哪些?怎么练?


    散打的基本功:

    散打基本功主要是练习三个部位,分别是腿、腰和肩。

    散打基本功练法:

    一、腿功

    1、散打正压腿

    面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

    学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸前压。

    2、侧压腿

    右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左侧下振压,振压幅度要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

    学练要点:两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。

    3、后压腿

    背对肯定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

    学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰

    4、仆步压腿

    右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧蜷缩,脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行。

    学练要点:直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。

    5、正搬腿

    右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

    学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

    6、侧搬腿

    左腿蜷缩支持,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿蜷缩,脚尖勾紧。两腿交替进行。

    学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,身材竖立颠簸。

    7、竖叉

    两腿蜷缩前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。

    8、劈横叉

    两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

    学练要点:髋关节完整关上,立腰挺胸。

    二、腰功

    1、前俯腰

    散打基本功练习时,并步站立,两手十指穿插,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手努力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

    学练要点:两腿挺膝蜷缩,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

    2、甩腰

    开步站立,两臂蜷缩前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰举措,两臂也随之甩动。>>>武术散打基本技术

    学练要点:两腿蜷缩,腰部抓紧,后甩时低头挺胸,甩腰举措紧凑而有弹性。

    3、涮腰

    两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。

    学练要点:两腿蜷缩,以腰为轴,翻转绕环圆活、温柔。

    4、下腰

    两脚开立同肩宽,两臂蜷缩上举;腰向后弯,低头,挺腰,双手撑地身材呈桥形。


    学练要点:两脚支持站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

    三、肩功

    1、压肩

    面对肯定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,低头挺胸,塌腰,用力向下振压。

    学练要点:两腿蜷缩,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部

    2、单臂绕环

    左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。

    学练要点:臂蜷缩,肩抓紧,绕立圆。

    3、双臂绕环

    开步站立,散打培训以肩关节为轴,两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。

    学练要点:身材正派,臂蜷缩,肩抓紧,绕环协折衷顺。

    4、两臂穿插绕环

    开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

    学练要点:身材正派,两臂蜷缩,绕环协折衷顺。

    以上就是“散打的基本功有哪些?怎么怎么练?”的相关介绍,了解以上内容我们知道散打基本功主要是练习三个部位,分别是腿、腰和肩。
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